bieganie a

[...] to papierosy, dziś palę, przez kolejny miesiąc mogę nie palić i nie zrobi to na mnie większego wrażenia. Palę bo lubię, nie dlatego że muszę, a skoro zaczynam lubić bieganie, wygra jedna lub druga opcja. Przynajmniej na jakiś czas ;-) I stało się, pojechałem do mamy na kilka godzin i obżarłem się bez umiaru, do tego stopnia, że mało [...]

[...] nacisk na trening siłowy a dopiero po pewnym czasie dodał jakiś wysiłek aerobowy. Trenujesz dopiero 2 miesiące a już narzucasz sobie ostry reżim treningowy. Wszystko na spokojnie. Budowanie sylwetki trochę trwa. Nie potrzebujesz żadnych suplementów na ten moment. Nie ma idealnej pory na bieganie jest raczej subiektywne odczucie kto kiedy woli.

Dziękuje za odpowiedź, BCAA stosuje cały czas. Polecacie jeszcze jakieś suplementy przy intensywnych treningach codziennie (boks, bieganie, siłownia)Zależy mi na dobrej regeneracji, uniknięciu przetrenowania i osłabienia organizmu. Dodam jeszcze, że zależy mi na utrzymaniu dotychczasowej wagi, a micha jest trzymana:)

[...] "Hartle". Skromny trening? Na nic innego się nie porwę, ale jak ręka wydobrzeje to też nie będzie wiele więcej. Kieruję się w stronę planu The 40-Day Program. Jak już się za niego zabiorę do napiszę ze szczegółami jak to będzie wyglądało. Póki co robię tak jak wyżej napisałem plus bieganie. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-11 23:28:28

[...] powiedzieć o bieganiu w szybkim tempie jakie zaliczyłem w poprzednim tygodniu. Ciężko się leci w tempie 5:15/km na dystansie 5km jeśli węgli jest tyle co "kot napłakał". Ale bieganie już za mną. Termin egzaminu z WF'u w przysszłym tygodniu, więc nie ma sensu próbować zejść poniżej 5min na piątkę. Może przy 3km mi się uda jakiś ciekawy czas [...]

[...] mi o to, ze jezeli nie masz wystarczajacej kondycji by go wykonac dobrze, to nie ma to sensu, i nie skorzystasz. Wtedy o wiele lepiej sprawdzxaja sie normalne interwaly i bieganie przez godzine. Jezli nie masz mozliwosci korzystania z silowni i aerobikow, dobrze bys się spięła i 5x w tygodniu biegala inetrwalowo po godzince. Witam i zycze [...]

a kto tu mówi o sprzedaży czegokolwiek generau (to grozi banem) poprostu sobie pogadamy;) masz racje 7 ja tez zakówałem do matury i wsumie warto było;) ale 2 treningi w tyg zawsze były + 3 razy bieganie;) ale ja startowałem na AWF wiec musiałem;) godzine dziennie można zawsze wygospodarować na sport;)

[...] np. Przysiady na jednej nodze Żuraw I moje następne pytanie co mógłbym podstawić pod ćwiczenie pompki na poręczach ponieważ nie posiadam poręczy,a do pompek w podporze tyłem też raczej nie mam sprzętu. PS: Czy martwy ciąg mogę wykonywać jeżeli mam skrzywienie kręgosłupa lekkie?, oraz czy bieganie lub rowerek można dodać do ćwiczeń na nogi?

[...] 2 tabl magnez i b6 foto stuff: szama do pracy (były jeszcze dwa jabłka ale ucieło) http://images64.fotosik.pl/313/eee0d13beba3799amed.jpg cały dzień w pracy, jutra rano bieganie, nic ciekawego się nie działo także nie ma co pisać %-) aha i taki wierszyk : Szła teściowa przez las, pogryzły ją żmije, żmije wyzdychały, a teściowa żyje :)) plan [...]

[...] zaczynam mocno kończę słabo, tak biegać około 6/6,5min na kilometr. fizycznie było ok, nic nie bolało nie dolegało dystans też ok, o prawie 1km więcej niż ostanio następne bieganie to docelowo 4km:-) dziś mam nockę dlatego wypiska tak wcześniej. posiłki przygotowane także z dietą będzie jak w rozpisce ;-) a teraz czas na owies %-) nuta dnia : [...]

[...] 2 kaps 12:00 2 kaps tak po chuyu trochę bo cheat meal dziś wpadł nieplanowanie :-( skrzydełka i kawałeczek swojskiej słoninki... ale to nic prawda ? ilość kcal się zgadza :-D co do treningu bez zastrzeżeń, forma ok 5km fajnie poszło, teraz następne bieganie to 5,5km a na jeszcze następnym chciałbym żeby 6km pękło :-)) jest słoninka jest moc ! ;-D

Kuba monika nie bedzie zazdrosna? witam dzisiaj mam tyle na glowie ze sie z niczym nie wyrobie chyba wiec to moj pierwszy i ostatni dzisiaj post tutaj yo! milego dnia Ja dzisiaj mam barki+tricek trzeba zaczac dokladac ciezaru bo ciota ze mnie A tak w ogole wstepnie juz robie forme do szkoly podoficerskiej czyli: Bieganie Podciaganie [...]

@ natka - wg. kalkulatora IF jeden wzór mówi że BMR to 1800kcal a drugi że 1950kcal a TDEE jak ćwiczę to albo 2500kcal albo 2700kcal przy 2 siłowniach w tygodniu, aero nie liczę bo to w sumie bieganie lekkim truchtem jest. Metabolizm mam dziwny, stosowałem już różne diety ale dawały one raczej słabe efekty jeśli w ogóle dawały.

[...] kalkulatora IF jeden wzór mówi że BMR to 1800kcal a drugi że 1950kcal a TDEE jak ćwiczę to albo 2500kcal albo 2700kcal przy 2 siłowniach w tygodniu, aero nie liczę bo to w sumie bieganie lekkim truchtem jest. Metabolizm mam dziwny, stosowałem już różne diety ale dawały one raczej słabe efekty jeśli w ogóle dawały. kied ostatnio sie odchudzales ?

[...] kg, wzrost 175. Obwód w pasie 92cm, obwód bioder 96cm. Zjadam ok. 2300-2400kcal dziennie. Do tego 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu(ogólnorozwojówka) a do tego basen1x i bieganie 1x. Post trzymam do godziny 16-17. Przykładowy jadłospis: Kurczak pierś - 400g - 444kcal, 84g białko, 12g tłuszcze, 0g węglowodany Ser mozarella - 125g - 276kcal, [...]

[...] pierś z kurczaka , gotowana oliwa z oliwek 10g pomidor 120g 3) 15:00-16:00 filet ( i inne rodzaje ryb) , gotowane orzechy włoskie 25g warzywa 4) przedtreningowy(bieganie , pompki , brzuszki,hantle )19:00 dorsz świeży filet 150g ryż brązowy 100g 5) potreningowy 21:00 kawałek udka z kurczaka , gotowane ryz biały 100g 6) kolacja 22:00 [...]

[...] guzik musisz kupić palnik. Trening totalna kaszana w pon rób tric z klatka. srod plecy z nogami a pt barki i bic a pozatym nic nie napisałes o brzuszku a gdzie brzuszki kolego.bieganie ok 35 minimum-trucht powinieneś biegac codziennie pozatym diete uzupełniaj witaminami i do tego wszystkiego dorzucił bym basen 2 razy w tygodniu Pozdrawiam

ciezko powiedziec na 3 km bo na obozie mielismy bieganie na czas ( np. 30 min ciaglego biegu po plazy itp) a po obozie biegam interwaly .

[...] jesteś na granicy zadyszki ale jeszcze możesz rozmawiać to jest ok. A w domu bez żadnego sprzętu to chyba dosyć ciężko jeśli chodzi o aeroby - to może lepiej szybki marsz/bieganie w parku/lesie? A co do tego że się zabierasz jak pies do jeża to doskonale rozumiem bo ja się tak samo zabieram do sztuki walki Right now there's only one rule: our [...]

[...] tylko 4 przegranych). To jednak nie koniec walki o prymat w kraju. Starszy o dwa lata Lewandowski próbuje zyskiwać przewagę poprzez trening w Kenii. Kszczotowi wystarcza bieganie po parku Poniatowskiego w Łodzi i wypady na obozy wysokogórskie. Sport pozwolił Adamowi wyrwać się z prowincji. Urodzony w Opocznie przyszły mistrz 800 metrów [...]